10 tkanki

Witam Obecnie mam 83kg wagi, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 x w tyg Odżywianie: największym problemem jest [...]

[...] tylko przykłady. Pozdrawiam i z góry dzięki :D Cel: Masa Wiek: 20 Waga: 67kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 91 Obwód w pasie: 77 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~13% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - split Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,6% Aktywność w ciągu dnia: studia/2 razy w tygodniu na uczelni+ aktywność opisana poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w [...]

[...] a jedzeniem powinienem zachować? Jeszcze ciekawiej robi się przy takiej informacji, że (parafrazując) - podobno najlepiej przyjmować jedną porcję BCAA na czczo po przebudzeniu, żeby przystosować organizm do ochraniania tkanki mięśniowej, czy coś takiego. Czy to prawda, a jeśli to prawda, to jaki odstęp zachować między śniadaniem? Pozdrowienia :)

[...] cykle sterydowe - tren, npp, meta, wino, prop Opisz swój plan treningowy - split 5x tygodniowo Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia -miesiąc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) -ektomorfik Stan zdrowiadobry Skłonność do łysienia Zmieniony przez - azizzz w dniu 2023-11-12 23:39:52 [...]

Witajcie, 25 lat, 84 kg, 176 cm, około 15% tkanki tłuszczowej (wg. wagi). Ćwiczę od 4 tygodni 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zmusiłem się na ułożenie planu treningowego, proszę o jego ocene. http://www.up.4clubbers.pl/out.php/i38197_Przechwytywanie.PNG Do dyspozycji mam: 2 x sztangielki 0,5kg, 6 kg oraz 8 kg ławeczka do brzuszków, [...]

[...] kwasy omega-3 na co dzień i polecają je jako podstawowy składnik pokarmowy pozwalający na szybsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, skuteczne redukowanie podskórnej tkanki tłuszczowej oraz wzrost siły i wydolności organizmu. Zalecane dawkowanie 1 porcja dziennie (2 kapsułki) z posiłkiem. Uwagi: produkt NIEZALECANY w czasie ciąży i [...]

[...] ich przebić Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła na weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: Płatki kukurydziane z [...]

[...] ramienia: zapodziałem - uzupełnię Obwód talii: zapodziałem - uzupełnię Obwód uda: zapodziałem - uzupełnię Obwód łydki: zapodziałem - uzupełnię Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem: siłownia 3x tyg Odżywianie: zjem wszystko oprocz [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale oponka jest Aktywność w ciągu dnia : Wakacje, wiec spedzam czas przy kompie, prace domowe, no i oczywiscie cwiczenia na silowni 4 [...]

[...] 31/5/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 106 Wzrost: 176 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia + aeroby zawsze po treningu 9rowerek około 40 min) [...]

Cześć, poczytałam trochę o treningach interwałowych - że świetne na redukcję tkanki tłuszczowej, wzmacniają wytrzymałość itd. Jednak wciąż spotykam różne opinie na temat tego rodzaju treningu dla początkujących - że jest dla każdego, że nie odpowiedni, że dla osób zaawansowanych. Od miesiąca niemalże codziennie spędzam godzinkę na bieżni ( czasem [...]

[...] żywieniowych, bo moja sytuacja finansowa nie pozwala mi na profesjonalną dietę. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: od 4 klasy wf Uprawiane inne sporty: Wychowanie Fiyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej jakoś bardzo duży żebym był gruby ale trochę jest ;) Chciałbym Was prosić żebyście spojrzeli na [...]

[...] kg lub wizualnego zadowolenia, na jesień powolna dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 8 miesięcy od 2 cyklu czyli prop+npp+wino Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14-15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ekto (chudziutkie nadgrastki) Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,59% Aktywność w ciągu dnia: Jestem Uczniem liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiam Kulturystekę amatorską 3 razy w tygodniu po [...]

Witam wszystkich. Poniżej wkleje swoją diete i jej założenia Założenia treningowe? wytrzymałościowo-siłowe. Dietetyczne? względne poprawienie wyglądu poprzez powolną utrate tkanki tłuszczowej, jednocześnie poprawiając jakoś mięcha. Bilans trochę na plus. waga 78-79kg. Typ budowy ekto-endo z przewagą ekto gdzieś w 80%, (mój organizm ce****e „lekka" [...]

[...] widziana :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 7.00 i 17.00 po 30min przenoszenia towaru. Ogólnie tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 100g 21/1/2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt duzo Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem Odżywianie: _____ Cel: redukcja rozłożona w [...]